Pernahkah kamu merasa pusing, mual, atau bahkan ingin muntah setelah main game beberapa jam? Kamu tidak sendirian. Banyak gamer mengalami motion sickness atau simulator sickness saat bermain game tertentu, terutama yang berbasis first-person atau menggunakan kamera cepat. Kabar baiknya, ada beberapa cara praktis untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala ini.
Motion sickness terjadi karena otak menerima sinyal yang bertentangan. Mata melihat gerakan di layar, tapi tubuh merasa diam. Akibatnya, otak bingung dan memicu respons mual seperti saat mabuk perjalanan. Beberapa jenis game lebih sering memicu masalah ini, seperti game FPS dengan FOV sempit, game balap dengan gerakan kamera agresif, atau game VR yang belum dioptimasi dengan baik.
Namun, jangan langsung menyerah. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu coba untuk tetap menikmati game favoritmu tanpa harus merasakan pusing berkepanjangan.
Atur field of view dan setting grafis
Salah satu penyebab utama motion sickness dalam game adalah field of view (FOV) yang terlalu sempit. FOV adalah seberapa luas area yang terlihat di layar. Game konsol sering menggunakan FOV 60-70 derajat karena pemain biasanya duduk jauh dari TV. Sebaliknya, pemain PC duduk lebih dekat ke monitor dan membutuhkan FOV lebih lebar, sekitar 90-100 derajat.
Semakin sempit FOV, semakin kuat efek tunneling yang membuat otak lebih mudah bingung dengan gerakan di layar.
Buka menu pengaturan game dan cari opsi FOV. Naikkan secara bertahap hingga menemukan angka yang nyaman. Kalau game tidak menyediakan slider FOV, cek file konfigurasi di folder instalasi atau cari mod komunitas yang menambahkan fitur ini.
Selain itu, matikan motion blur dan depth of field. Kedua efek ini dirancang untuk membuat visual lebih sinematik, tetapi justru memperparah motion sickness karena menambah blur saat kamera bergerak. Kebanyakan game modern memungkinkan kamu mematikan keduanya di menu grafis. Pastikan juga frame rate stabil di atas 60 FPS, karena frame rate rendah atau yang naik turun drastis bisa memicu mual.
Head bobbing, yaitu efek kamera yang goyang naik turun saat karakter berjalan, juga sering jadi masalah. Kalau gamenya menyediakan opsi, matikan head bobbing atau kurangi intensitasnya. Kamera yang terlalu responsif atau sensitif terhadap gerakan mouse juga perlu diturunkan sedikit agar tidak terlalu liar.
Atur jarak layar dan lingkungan bermain
Jarak antara mata dan layar ternyata mempengaruhi seberapa parah gejala motion sickness yang kamu rasakan. Kalau terlalu dekat, otak akan lebih sulit memisahkan dunia game dengan dunia nyata. Cobalah duduk sekitar satu lengan dari monitor, atau kalau main di TV besar, mundur sedikit lebih jauh dari biasanya.
Pencahayaan ruangan juga penting. Ruangan yang terlalu gelap membuat kontras layar terlalu tajam dan memaksa mata bekerja lebih keras. Sebaliknya, ruangan yang terlalu terang bisa bikin refleksi di layar mengganggu. Nyalakan lampu lembut di belakang atau samping layar untuk menciptakan pencahayaan ambient yang nyaman bagi mata.
Ventilasi udara tidak boleh diabaikan. Ruangan pengap atau terlalu panas bisa memperburuk rasa mual. Buka jendela atau nyalakan kipas angin agar sirkulasi udara lancar. Beberapa gamer bahkan merasa lebih baik kalau ada angin sepoi-sepoi menerpa wajah saat bermain.
Posisi duduk juga berpengaruh. Duduk tegak dengan punggung bersandar di kursi, jangan membungkuk terlalu dekat ke layar. Kalau kamu merasa mulai mual, cobalah sedikit mengalihkan pandangan ke objek nyata di ruangan sesekali untuk membantu otak recalibrate.
Biasakan tubuh secara bertahap dan tahu kapan berhenti
Tubuh manusia sebenarnya bisa beradaptasi dengan motion sickness seiring waktu. Kalau kamu baru pertama kali main game FPS atau VR, jangan langsung maraton berjam-jam. Mulai dari sesi pendek 15-20 menit, lalu istirahat. Setelah beberapa hari, tingkatkan durasi perlahan hingga tubuhmu terbiasa dengan gerakan di layar.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=AbXc5FGWnHc[/youtube]
Selama bermain, terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, istirahat 20 detik dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini memberi otak dan mata kesempatan reset sementara. Jangan lupa minum air putih, karena dehidrasi bisa memperparah gejala mual.
Kalau kamu sudah mulai merasa tidak enak, jangan dipaksakan. Berhenti sejenak lebih baik daripada memaksakan diri hingga muntah, karena pengalaman buruk itu bisa membuat tubuhmu lebih sensitif di masa depan. Beberapa orang menemukan bahwa mengunyah permen jahe atau minum teh jahe sebelum bermain bisa membantu menenangkan perut.
Game tertentu memang lebih sulit diatasi dibanding yang lain. Kalau semua cara sudah dicoba tapi tetap mual parah, tidak apa-apa untuk skip game itu dan cari alternatif yang lebih ramah perutmu. Ada ribuan game di luar sana, dan kesehatan selalu lebih penting daripada menyelesaikan satu judul tertentu.